לפי מחקרים מארה"ב, יותר מ-50% מהסטודנטים חשים פחד, חרדה או דיכאון לפני תחילת לימודיהם. החששות מחולקים לכמה תחומים, שהעיקריים בהם הם חשש חברתי, חשש לימודי וחשש מהלא נודע.
המצב בישראל אינו שונה בהרבה. באופן טבעי הרשמה ללימודי תואר ראשון היא צעד משמעותי שמעלה חששות וחרדות בצד התרגשות וציפייה. כל עוד מדובר על חרדות וחששות שלא מונעים מכם להירשם ללימודים, מדובר על מצב תקין ומובן. אך אם חששות וחרדות מונעים מכם להירשם ללימודים, או גורמים לכם לדחות שוב ושוב את ההחלטה לגבי הרישום, מדובר על מצב לא סביר שיש לתקן.
חששות הקשורים ללימודים
הדבר החשוב ביותר לגבי חששות הוא שכאשר מפרקים אותם לגורמים הם נראים הרבה פחות מפחידים. לכן, חשוב להבין אילו סוגי חששות משפיעים עליכם:
- חשש מהעומס: אתם אולי פוגשים חברים שמדווחים על עומס בלימודים, או שכך זה נראה לכם מבחוץ. אתם חוששים שלא תעמדו בעומס המטלות או שיהיה עליכם לוותר על זמן איכות עם חברים ומשפחה. המציאות היא שאכן יש עומס, אך השד אינו נורא כל כך, ובהחלט אפשר להתמודד איתו:
- תנו לעצמכם זמן: תכננו את השבועות הראשונים ללימודים כך שתהיו פנויים כמה שיותר ללימודים. הזמן והאנרגיות לא מושקעים רק בחומר הלימודי אלא גם בהבנת שפת האקדמיה, בטכניקה של הלימודים ובהכרת התהליכים. אחרי ההסתגלות הראשונית – הכול הולך הרבה יותר חלק.
- ניהול זמן: צרו לעצמכם לו"ז סביר והתמידו בו. הרגלי ניהול זמן עושים את ההבדל בין מה שנראה כעומס בלתי סביר לבין מה שנראה כשגרה. בחלק ממוסדות הלימוד מציעים סדנאות לניהול זמן – נצלו זאת.
- חשש מקושי לימודי: הרבה צעירים סוחבים על גבם את שנות התיכון כמעמסה כבדת משקל. זה יכול להיות בעקבות מורה שזרק הערה, קושי בהבנת חומר, קושי להצליח במבחנים או לקויות למידה שונות. מי שחווה שנים לא קלות בתיכון, חושש באופן טבעי מהשכלה גבוהה. אך האמת היא שמדובר בהזדמנות לתיקון: מוסדות אקדמיים מסוימים מנהלים מרכזי לימוד שנועדו בדיוק כדי להפיג את החששות האלה. מרכזים אלה מאפשרים:
- אבחון לקויות למידה וקשיי קשב וריכוז: אבחונים אלה מאפשרים להתמודד עם הלקויות באופן יעיל ואף מאפשרים קבלת הקלות במבחנים ובמטלות.
- סדנאות אסטרטגיות למידה: קיימות כיום שיטות רבות ללימוד יעיל למבחנים, שיפור הזיכרון, הטמעת חומר נלמד ועוד.
- שיעורי עזר ותגבור: בחלק ממוסדות הלימוד ניתן לקבל שעות פרטניות על מרצים, שעות עזר לקבוצה החפצה בכך או שיעורי הכנה למבחנים. לעיתים יש גם שירותי חונכות שיכולים לסייע מאוד בהפגת חששות.
- חרדת בחינות: חרדת בחינות יכולה לבוא לידי ביטוי במתח נפשי גבוה, אך גם לקבל ביטוי פיזיולוגי: הזעה, רעד, דפיקות לב והתקף חרדה. אל אלה נלווים גם חוסר ריכוז, בלבול ושכחה, שבטח לא תורמים להצלחה בבחינה. אולם, כיום יש מגוון דרכים להתמודד עם חרדת בחינות באופן יעיל:
- CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי): טיפול ממוקד וקצר יחסית המתמקד בהפרעה עצמה ולא במקור שלה ומלמד כיצד לשנות דפוסי חשיבה.
- דמיון מודרך: דמיון מודרך הוא שיטה כללית להרגעה העושה שימוש בדמיון כדי להגיע לשלווה נפשית. במקרים קלים של חרדת בחינות מדובר בשיטה יעילה מאוד.
- הכנה מקסימלית לבחינה: לימוד החומר מספיק זמן מראש, התכוננות פיזית לבחינה על ידי שינה ואכילה לפני, והתמקדות בהווה במקום בעתיד, מסייעים בהרבה מקרים להפיג חששות.
חשש מלימודים, הפן החברתי: הסתגלות, תחרות והיעלמות
החששות בתחום החברתי דומים לחשש הנובע מכל כניסה למסגרת חברתית חדשה. אלה קשיים הסתגלותיים טבעיים שכל סטודנט חש. ההבדל הוא במינון ובמידה שבה אותם קשיים משפיעים עליכם. פחדים חברתיים יכולים לבוא מכמה כיוונים:
- פחד מהסתגלות חברתית למקום החדש: האם אכיר חברים? האם יהיה לי עם מי להיות או עם מי ללמוד? האם ארגיש תחושת בדידות וזרות?
- חשש מתחרות: אתם רגילים להיות מהטובים והבולטים בבית הספר או במסגרות אחרות ואילו במוסד אקדמי, במיוחד גדול, אתם חוששים שהכישורים והיכולות שלכם לא יבואו מספיק לידי ביטוי ותאבדו משהו מהייחוד החברתי שלכם.
- חשש מהיעלמות: אתם חוששים "להיעלם" בקמפוס בין כל הסטודנטים, ולהישאר בודדים.
הפתרון לחששות אלה הוא קודם כול להבין שמבחינה חברתית לימודים אקדמיים זה לא התיכון ולא הצבא. מדובר באנשים בוגרים בעלי מטרות משותפות, שבסך הכול רוצים להצליח בלימודים ולהעביר את שנות הלימוד באופן חווייתי.
עוד כמה טיפים להצלחה חברתית:
- כדאי להגיע אל מוסדות הלימוד הרלוונטיים מבחינתכם, להסתובב בקמפוס, בספרייה, בפינות הקפה והמאפה, ולשוחח עם סטודנטים.
- הקדישו חלק מזמנכם ללימוד בתוך הקמפוס ולא בבית, כך תגדילו את ההזדמנויות לפגוש חברים חדשים.
- צרו קבוצות ווטסאפ כיתתיות שיסייעו לכם להתארגן עם חומרי הלימוד ולהתכונן למבחנים.
זכרו: המציאות מלמדת שבמהלך הלימודים תפגשו חברים חדשים, שתבנו לכם מקום חברתי שיקנה לכם ביטחון, ושבחלק מהתחומים תצטיינו.
הפתעה: הפחד העוצר ביותר הוא דווקא פחד מהצלחה
לפעמים אנחנו מספרים לעצמנו שאנו חוששים מכישלון לימודי או חברתי, אך החשש הזה מסתיר דווקא פחד מהצלחה. אנחנו חוששים לגדול, חוששים מהאחריות שמגיעה יחד עם ההצלחה, וחוששים מהלא נודע שמגיע יחד עם ההצלחה.
זכרו זאת כאשר אתם מרגישים חששות מלימודים: בדרך כלל לימודי תואר ראשון הם שלב ראשון בדרך להצלחה, ובאופן לא מודע אנחנו חוששים מהצלחה לא פחות מכישלון.
לסיכום, לא משנה מה החששות שעוצרים אתכם: חששות מהלימודים עצמם, חששות מהסתגלות חברתית או חשש מכישלון או אפילו מהצלחה – לכולם יש פתרונות, ואסור לכם לתת להם לעצור אתכם בדרך להגשמת החלומות שלכם.
