אחד האתגרים הקשים ביותר לסטודנטים הוא הצורך להישאר מרוכזים לאורך זמן תוך התמודדות עם המשימה של מניעת הסחות דעת. כמעט לכל אחד מאיתנו יש זיכרון טוב מיום שבו עבד או למד ללא הפרעה במשך שעות ארוכות והגיע להישג משמעותי. בעזרת שיפור הריכוז אפשר ליצור בתקופת הלימודים רצף של פעולות לימוד אפקטיביות שיוביל להישגים משמעותיים. כדי לעזור לכם להתמודד עם האתגר של שמירה על ריכוז לאורך זמן הכנו מדריך בנושא שיפור הריכוז בלימודים ומניעת הסחות דעת.
שיפור הריכוז בלימודים: טיפים מעשיים
קיימים הרבה טיפים והרבה עצות בנושא של שמירה על ריכוז לצורך לימודים ומניעת הסחות דעת. ריכזנו עבורכם את התופעות המרכזיות והנפוצות ביותר הגורמות למצב של הסחות דעת, כדי שתוכלו להפחית אותן.
1. לימודים במצב טיסה: קחו הפוגות מהסמארטפון
אחת התופעות הפיזיולוגיות שהביא עידן הסמארטפונים נקראת "תסמונת רטט פנטום". כמעט כל מי שמשתמש באופן קבוע בסמארטפון מדווח על רגעים שבהם נדמה לו שהטלפון רוטט בכיס, לפעמים אפילו כאשר הטלפון כלל לא נמצא בכיס. בעידן שבו הסמארטפון הופך להיות הדרך המרכזית שלנו להיות בקשר עם העולם, כלי חשוב בעבודה היום יומית ואמצעי למידה חשוב ומועיל – אנחנו מחוברים אליו תודעתית גם כאשר הוא לא בשימוש.
אנחנו יודעים, זה לא קל, אך בהחלט אפשרי: נסו להעביר את הסמארטפון ל"מצב טיסה" למשך שעה אחת, שאותה תקבעו כזמן ללימודים. הרי יש בפועל מצבים שבהם אתם מנותקים מהסמארטפון למספר שעות, כמו בטיסה, ואתם עומדים בזה. אחרי שתרגישו עד כמה הלימוד הפך ליעיל יותר – הפעם הבאה תהיה הרבה יותר קלה. עדיין קשה? יש אפליקציות שמאפשרות קביעת זמנים מוגדרים מראש שבהם הטלפון שלכם יהיה נעול לשימוש.
2. מרבה חלונות מרבה דאגה: צמצמו את הסחות הדעת במחשב
סגרתם את הסמארטפון? מצוין. עכשיו אפשר לטפל בגורם נוסף של הסחות דעת: המחשב האישי. גם במקרים שבהם אפשר להשתיק לגמרי את הסמארטפון למשך שעות הלימודים, המחשב מהווה אתגר נוסף וקשה כי הוא כלי חיוני ללימוד.
האיום העיקרי על הקשב שלנו מגיע מהאמונה שאנחנו יכולים לעסוק בריבוי משימות. חוקרי מוח הוכיחו שהמוח שלנו אינו בנוי לריבוי משימות. המוח זקוק לנקודת מיקוד. כאשר יש מספר נקודות מיקוד היכולות של המוח נפגמות, בעיקר הזיכרון לטווח הקצר. נוסף על כך, המעבר ממיקוד אחד לשני "עולה לנו" בזמן הסתגלות יקר. מסיבות אלה, כדאי לסגור את הלשוניות המיותרות בדפדפן, שמפריעות לנו לחשוב ומובילות אותנו לרגשות כמו אשמה על מה שלא הספקנו עדיין או חרטה. אם אתם חוששים לאבד מידע יקר, תוכלו לעשות זאת בלחיצת כפתור: בדפדפנים הקיימים בשוק אפשר בלחיצת כפתור ימני על סרגל הכרטיסיות להפוך את הלשוניות הפתוחות לרשימה, תיקייה בסרגל ה"מועדפים", שאליה תוכלו לחזור מאוחר יותר ולמחוק בסיום העבודה.
אם נתתם הרשאות לאתרים שונים להציג התראות קופצות על מסך המחשב שלכם – זה הזמן לבטל את ההרשאות הללו. האתרים ששולחים הודעות כאלה אינם מתחשבים בסדר היום שלכם ולא מכירים את סדרי העדיפויות שלכם. רכזו את ההתראות למקום אחד, למייל או לאפליקציה ייעודית, קבלו אותן יחד והתייחסו אליהן לפי הסדר שאתם קובעים ולא לפי השעה שבה נשלחו אליכם.
3. נקו את הראש: אל תיתנו למטלות אחרות להתערב לכם בלימודים
כל מי שאי פעם תרגל מדיטציה יודע שהאתגר הגדול שלה הוא לנסות לא לחשוב במהלכה על מאורעות היומיום והמטלות שלנו, כיוון שהטבע האנושי הוא להציף מחשבות ומטלות כל הזמן. גם במהלך הלימודים, קופצות לנו לראש התראות על מטלות ומאורעות שאין להם קשר ללימודים. על מנת להימנע מהסחות דעת כאלה מומלץ לכתוב בתחילת היום או לפני הלימוד רשימות של כל הדברים החשובים שעלינו לזכור. אפשר גם להכניס אותן ליומן ולתעדף. כתיבה כזו תרגיע אתכם ותוריד מכם את החשש המנקר שאולי לא תספיקו או תשכחו לעשות משהו. כאשר תדעו בוודאות שיהיה זמן לדברים הללו אחר כך, תוכלו להתרכז בלימודים בידיעה שאינכם מפספסים דבר, ויהיה לכם קל יותר להימנע ממחשבות טורדניות.
4. המשרד לאיכות הסביבה: מה שקורה מסביבכם – משפיע
עיצוב סביבת העבודה שלכם יכול להשפיע על איכות הלימוד שלכם. להלן שלושה שלבים ליצירת סביבת עבודה שמגבירה את הריכוז ומונעת הסחות דעת:
א. בחרו מקום ללמוד בו, שולחן קבוע, כיסא נוח. אפשר גם ספה או מיטה, אבל דאגו לכך שתוכלו לשבת במקום שבחרתם לאורך זמן כך שאי נוחות פיזית לא תסיח את דעתכם מן הלימוד. קחו בחשבון שלא תמיד הפתרון האופטימלי יהיה לימוד בבית או בחדר שלכם, פתחו את הראש גם לאפשרויות של לימוד בספרייה או בחלל עבודה משותף.
ב. פנו את סביבת העבודה שלמדתם מדברים מיותרים. כן, גם ציוד הדרוש למשימות שאתם רוצים לבצע מייד לאחר הלימוד נחשב להסחת דעת. סדרו לעצמכם את כל הציוד הדרוש ללמידה וּודאו שיש מספיק מקום עבורו.
ג. שימו לב לפסקול: אם יש רעש אפשר לסגור דלת או חלון או להשתמש באוזניות מסננות רעשים. חשוב לדעת שישנם אנשים שלומדים טוב יותר כשיש רעש לבן או מוזיקת רקע בסביבת העבודה שלהם. נסו על עצמכם רעשי רקע שונים בתקופות הלימודים הרגועות יותר, ולקראת המבחנים או בימים עמוסים כבר תדעו בדיוק אילו רעשי רקע יעזרו לכם להתרכז. סביבת למידה קבועה ו"מפקסת" לא רק מפחיתה הסחות דעת, אלא גם מסייעת למוח שלכם לזהות מהר יותר את ההקשר שבו אתם נמצאים ואת המשימות העומדות על הפרק.
5. הגורם האנושי: עם מי אתם לומדים?
העצה הזו רלוונטית בעיקר למי שגר עם משפחה או חברים, אבל גם למי שיושב ללמוד במקום ציבורי. אנחנו אוהבים את המשפחה. לפעמים גם את השותפים. חונכנו להיות זמינים ורגישים לצרכים של אנשים סביבנו. למרות זאת, על מנת להצליח להתרכז יש להציב גבולות, לעיתים בניגוד לנטייה הטבעית שלנו להיענות לצורכי האחר. בחנו את הסביבה האנושית שלכם: האם האנשים בסביבתכם מאפשרים לכם ללמוד ברצף? לעיתים, גם כשלא פונים אלינו ישירות, נוכחותם של אחרים לידנו עלולה להסיח את הדעת.
ישנם מצבים שבהם הלמידה בנוכחות אנשים אחרים דווקא משפרת את הריכוז. זה נכון בשני מקרים מרכזיים: למידה עם חברים ולמידה עם "שותפי למידה":
א. נעים ללמוד עם חברים. הלמידה עם חברים מאפשרת ליהנות מהיתרונות שמביא איתו כל אחד ללמידה המשותפת. חברים יכולים לתרום ללימוד מוטיבציה גבוהה, הפיכת הלימוד ל"משחקי" וכיפי יותר או מחברות עם סיכומים טובים יותר משלכם. כדאי לוודא שנוכחותם של חברים אכן משפרת את הריכוז… חייבים להודות שיש אנשים שכיף מאוד לבלות איתם זמן אבל הם לא השותפים הטובים ביותר ללמידה ויוצרים הסחת דעת. היו כנים עם עצמכם בבחירת השותפים ללמידה.
ב. "שותפי למידה" או שותפי עבודה הם אנשים שלומדים או עובדים במקביל אליכם, תוך שמירה על קשר עין. מחקרים מראים שכאשר לומדים במקביל לאדם אחר, כשמישהו אחר מסתכל עלינו בלי להפריע, היעילות דווקא עולה. אפשר לקבוע עם חברים לשבת זה ליד זה כשכל אחד לומד לבד. בשנים האחרונות התפתחו מיזמים שמשדכים למשתתפים בהם שותפי למידה מרחוק – שותפי הלמידה יושבים מול מצלמה פתוחה כך שהשותפים שומרים זה על זה מהסחות דעת ונותנים זה לזה השראה לעבודה רציפה. הלמידה במקביל יוצרת סוג של התחייבות כלפי אדם חיצוני וצורך להוכיח שאתם באמת לומדים. לפעמים זה כל מה שצריך בשביל להתרכז בלימוד.
למדו להתרכז ולהפחית הסחות דעת והפכו את חייכם לטובים יותר
היכולת להיות מרוכזים לאורך זמן היא יכולת חשובה, לא רק בחיים הסטודנטיאליים אלא גם בעולם העבודה והקריירה ובחיים האישיים. הצורך בשיפור הריכוז עולה ככל שאורח החיים המודרני מזמן לנו יותר הסחות דעת. נוסף לטיפים הנקודתיים שפרטנו כאן, חשוב לציין ששמירה על כושר, תזונה נכונה ושינה רציפה יוצרים השפעה פיזיולוגית שתורמת לריכוז. אימוץ הרגלי למידה נכונים לצד אורח חיים מאוזן יביאו אתכם לשיפור הריכוז ולהישגים טובים יותר גם בלימודים וגם באתגרים נוספים שייקרו בדרככם בהמשך החיים. נצלו את תקופת הלימודים והאתגרים שהיא מזמנת וצאו ממנה האנשים הטובים והאפקטיביים ביותר שאתם יכולים להיות. בהצלחה!
