לאתר הראשי
  • 08-3006089
  • Tik Tok
  • Facebook
  • YouTube
  • LinkedIn
פרס פלוס
  • מגזין פרס פלוס
  • תואר ראשון
    • מתכוננים ללימודים
    • מהו תואר ראשון במנהל עסקים
    • הכל על לימודי משפטים
    • הכל על מדעי ההתנהגות
    • מנהל מערכות בריאות
    • מדעי התזונה
    • שיווק
  • תואר שני
    • כל מה שצריך לדעת על תואר שני במנהל עסקים MBA
    • ייעוץ ופיתוח ארגוני
    • פסיכולוגיה חינוכית
  • מדברים קריירה
  • חיים בקמפוס
    • מבחנים ולימודים
  • שאלונים
  • Infinity
  • מגזין פרס פלוס
  • תואר ראשון
    • מתכוננים ללימודים
    • מהו תואר ראשון במנהל עסקים
    • הכל על לימודי משפטים
    • הכל על מדעי ההתנהגות
    • מנהל מערכות בריאות
    • מדעי התזונה
    • שיווק
  • תואר שני
    • כל מה שצריך לדעת על תואר שני במנהל עסקים MBA
    • ייעוץ ופיתוח ארגוני
    • פסיכולוגיה חינוכית
  • מדברים קריירה
  • חיים בקמפוס
    • מבחנים ולימודים
  • שאלונים
  • Infinity
ראשי » מבחנים ולימודים » הבחינה בפתח ואתם במתח? כך תתמודדו עם חרדת בחינות

הבחינה בפתח ואתם במתח? כך תתמודדו עם חרדת בחינות

הכנה לבחינות הכנה למבחנים חרדת בחינות

אם אתם סובלים מבחילה, סחרחורת, רעידות, דופק מהיר והזעה מוגברת לפני בחינה, סימן שאתם סובלים מחרדת בחינות.

אז קודם כול – אתם ממש לא לבד. חרדת בחינות היא תופעה שכיחה בקרב סטודנטים. היא גורמת לתחושת מתח מרובה לקראת בחינות ואף במהלכן, מה שיכול לבוא לידי ביטוי גם בשכחה של החומר הנלמד ((Blackout, ובקשיים בהבנת השאלות ובשליפה של התשובות.

בהרבה מקרים חרדת בחינות מתפתחת כאשר קיים פער בין רמת הציפייה להצלחה ובין רמת היכולת של הנבחן. פער הציפיות יכול לנבוע מכמה סיבות: דימוי עצמי נמוך, נטייה לפרפקציוניזם, עמידה בציפיות הסביבה או עבר לימודי רצוף כישלונות.

בניגוד לדעה הרווחת, רמת מתח מסוימת דווקא יעילה בשעת מבחן, אך  אם רמת המתח גבוהה מדי ומשתקת, הדבר יבוא לידי ביטוי בחרדת ביצוע ועלול לפגוע בהישגים.

    רוצה לדעת עוד על לימודים במרכז האקדמי פרס?

    השאירו פרטים ממש כאן או
    חייגו כבר עכשיו 9165*
    התקשרו עכשיו




    בשליחת טופס זה אני מאשר/ת קבלת מידע על ההרצאות, עדכונים, פרסומים, הטבות ותארים מהמרכז האקדמי פרס באמצעות מיילים ו/או הודעות טקסט ו/או שיחות טלפון. ניתן להסיר את פרטיך מרשימת התפוצה ו/או מרשימת הפנייה השיווקית באמצעות שיחה בכל עת.

    כיצד ניתן להתמודד עם חרדת בחינות?

    ישנן דרכים יעילות להתמודדות עם חרדת בחינות. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד:

    לפני הבחינה:

    • סטודנטים - המרכז האקדמי פרסאספו מידע על אופי המבחן: מידע ברור ומדויק מפחית מתח ומונע אי ודאויות מלחיצות. לכן חשוב להתעדכן בתאריך הבחינה, משך הבחינה, סוג הבחינה (שאלות פתוחות או סגורות) והיכן מתקיימת הבחינה.
    • ארגון חומרי למידה: אספו מראש, ולא ברגע האחרון, את כל החומר הנדרש ללימוד לבחינה, כולל סיכומים, מאמרים ומצגות.
    • תכננו את זמן הלמידה: מצאו מהן שעות השיא היעילות ביותר עבורכם, שבהן אתם מרוכזים ומסוגלים לגייס כוחות מקסימליים ללמידה. חלקו את חומרי הלמידה ליחידות לפי רמת קושי והשאירו יחידת זמן לחזרה על כל החומר.
    • למדו את החומר: השקיעו בהבנה מעמיקה של החומר הנלמד, הסירו ספקות באמצעות חברים או הפנו שאלות למרצים. פתרו תרגילים ושאלות ממאגרי מבחנים.
    • מצאו את ערוץ הלמידה היעיל עבורכם: בררו מהם האמצעים היעילים עבורכם בלמידה: חזותיים, שמיעתיים, באמצעות כתיבה, לימוד עצמי או עם חברים.
    • שינה: מחסור בשינה עלול לפגוע ברמת העוררות והריכוז בעת הבחינה. מומלץ לישון 6–8 שעות בלילה שלפני הבחינה על מנת להגיע רעננים ומגויסים.
    • תזונה: אכילת מאכלים כבדים גורמת לעייפות. הקפידו לאכול מאכלים מזינים בבוקר הבחינה והקפידו לא להגיע למצב של רעב בעת הבחינה. מחקרים הוכיחו שתלמידים שאכלו לפני בחינות הצליחו יותר.
    • פעילות גופנית: הקפידו על פעילות גופנית במשך חצי שעה בכל יום. ההתעמלות משחררת ומרגיעה.
    • הרפיה: הקשיבו למוזיקה מרגיעה, חשבו על דברים המשמחים אתכם ועל חוויות הצלחה שלכם.
    • דיבור עצמי: שכנעו את עצמכם כי אתם מוכשרים וחכמים והישענו על עוגני הצלחה מהעבר.
    • העניקו פרשנות חיובית לאירוע שחוויתם. הפרשנות מעודדת ומעניקה הרגשה חיובית.

     

    בבחינה עצמה:

    • חרדת בחינותהגיעו במצב רוח טוב.
    • הגיעו חצי שעה לפני המבחן – חשוב לחשב זמן הגעה למקום הבחינה והוסיפו פרק זמן נוסף לאירועים בלתי צפויים בדרך (תאונה, פקקים, תקר בגלגל וכדומה).
    • התרחקו מסטודנטים לחוצים לפני מבחן – החרדה מדבקת.
    • ציוד לבחינה: רצוי להביא את כל הציוד שאתם זקוקים לו: עיפרון, מחק, עט, טיפקס, שעון , מילון, מחשבון.
    • הביאו עמכם אוכל ושתייה אך השתדלו להתרכז במבחן ולא בטעם הממתק…
    • נשמו נשימות עמוקות כאשר אתם מרגישים שרמת החרדה מתחילה לעלות.
    • קראו היטב את הוראות הבחינה: הרכב הבחינה, על כמה שאלות צריכים לענות ומהו ניקוד השאלות.
    • ענו קודם על השאלות הקלות: מענה על שאלות קלות מעלה את רמת הביטחון ומפחית חרדה.
    • אל תוותרו על בדיקת המבחן: השאירו פרק זמן לעבור על כל הבחינה ולבדוק שעניתם על כל השאלות.
    • אל תילחמו בחרדה: לעתים עצם החשש מהתקפי חרדה עלול להשפיע עלינו בשעת בחינה. תנו לחרדה להיות ואל תילחמו בה. כפי שהיא באה, כך גם היא נעלמת.

     

    רונית מנדלבליט

    הכותבת היא רונית מנדלבליט
    מאבחנת דידקטית מוסמכת ורכזת הנגשה אקדמית וטיפוח כישורי למידה במרכז האקדמי פרס.

      רוצה לדעת עוד על לימודים במרכז האקדמי פרס?

      השאירו פרטים ממש כאן או
      חייגו כבר עכשיו 9165*
      התקשרו עכשיו




      בשליחת טופס זה אני מאשר/ת קבלת מידע על ההרצאות, עדכונים, פרסומים, הטבות ותארים מהמרכז האקדמי פרס באמצעות מיילים ו/או הודעות טקסט ו/או שיחות טלפון. ניתן להסיר את פרטיך מרשימת התפוצה ו/או מרשימת הפנייה השיווקית באמצעות שיחה בכל עת.

      הכנה לבחינות הכנה למבחנים חרדת בחינות
      « פוסט קודם
      פוסט הבא »

      תגובות

      אולי יעניין אותך גם

      זו לא עוד תכנית לימודים, זה מקום שעוזר לך להאמין שהעתיד בידיים שלך
      מדברים קריירה

      זו לא עוד תכנית לימודים, זה מקום שעוזר לך להאמין שהעתיד בידיים שלך

      “ברשתות אני אדון לעצמי, אני אחראית על הערוץ שלי ואני מחליטה איזה תוכן יהיה בו” | ראיון עם קורין גדעון
      מדברים קריירה

      “ברשתות אני אדון לעצמי, אני אחראית על הערוץ שלי ואני מחליטה איזה תוכן יהיה בו” | ראיון עם קורין גדעון

      מתלבטים אם להירשם לתואר ראשון? כך תחליטו מה להחליט
      מתכוננים ללימודים: מה כדאי ללמוד לתואר ראשון

      מתלבטים אם להירשם לתואר ראשון? כך תחליטו מה להחליט

      למה כדאי להירשם ללימודי תואר שני? כל המידע על תואר שני ב-2025!
      תואר שני

      למה כדאי להירשם ללימודי תואר שני? כל המידע על תואר שני ב-2025!

      איך לבחור היכן כדאי ללמוד תואר ראשון במשפטים?
      מדור תואר ראשון של מגזין פרס פלוס

      איך לבחור היכן כדאי ללמוד תואר ראשון במשפטים?

      מה זה Zapier (זאפייר): מדריך אוטומציה עסקית Business Automation
      מדברים קריירה

      מה זה Zapier (זאפייר): מדריך אוטומציה עסקית Business Automation

      רוצים לדעת עוד?
      פופולארי
      במקום הראשון בישראל בסקר שביעות רצון הסטודנטים, בפעם הרביעית ברציפות: המרכז האקדמי פרס
      חיים בקמפוס

      במקום הראשון בישראל בסקר שביעות רצון הסטודנטים, בפעם הרביעית ברציפות: המרכז האקדמי פרס

      220386 צפיות
      מה עושים עם תואר שני במשפטים ללא משפטנים?
      תואר שני

      מה עושים עם תואר שני במשפטים ללא משפטנים?

      172873 צפיות
      מה לבדוק לפני שבוחרים ללמוד ניהול מערכות בריאות?
      מדור תואר ראשון של מגזין פרס פלוס

      מה לבדוק לפני שבוחרים ללמוד ניהול מערכות בריאות?

      60522 צפיות
      עקבו אחרינו באינסטגרם
      • אינפיניטי של המרכז האקדמי פרס

      • יום בחיי ניסים אלון- מנכ"ל לאומית ומרצה ב"מסלול החברות"

      • יום בחיי רני רהב- בעלים ויו"ר "רן רהב תקשורת ויחסי ציבור"

      • הכירו את חוה איטס - בוגרת תואר שני ביעוץ ופיתוח ארגוני במרכז האקדמי פרס

      • הכירו את איציק גלנץ - בוגר תואר ראשון במערכות מידע ניהוליות במרכז האקדמי פרס

      • מתן יעקובסון מספר על התואר הראשון במנהל עסקים

      • הכירו את מריאן טויל בוגרת תואר ראשון ושני במרכז האקדמי פרס

      • הכירו את מיטל בנימין, בוגרת תואר ראשון במדעי התזונה

      • די עם השוויץ- תואר פלוס במרכז האקדמי פרס

      • בואו לשמוע על הקורס של ד"ר יעל דורון ודני פרידלנד, הפסיכולוגיה של זוגיות ואהבה

      • בואו לשמוע על קורס בהכנת מזון עם המרצה האורחת מיכל אנסקי

      בואו לבקר בקמפוס

      רח' שמעון פרס 10, רחובות 7610202
      שיחת חינם: 08-3006089

      צרו קשר





        יוטיוב
        Oops, something went wrong.

        בקרו בערוץ שלנו

        קישורים

        © המרכז האקדמי פרס, כל הזכויות שמורות | פיתוח תוכן: המתכנה
        תנאי שימוש
        גלילה לראש העמוד
        צור קשר





          דילוג לתוכן
          פתח סרגל נגישות כלי נגישות

          כלי נגישות

          • הגדל טקסטהגדל טקסט
          • הקטן טקסטהקטן טקסט
          • גווני אפורגווני אפור
          • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
          • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
          • רקע בהיררקע בהיר
          • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
          • פונט קריאפונט קריא
          • איפוס איפוס